Massage cổ vai gáy là thứ nhiều người đi làm chỉ nghĩ tới khi đã đau không ngẩng đầu nổi. Bạn ngồi trước laptop từ chín giờ sáng, đến sáu giờ chiều cổ cứng như đá, vai nhô lên gần tai. Đứng dậy rót nước cũng thấy gáy kêu răng rắc. Chúng tôi viết bài này cho người đang ở đúng tình huống đó. Câu hỏi chung là bao lâu thì nên chăm vùng này một lần.
Ngồi laptop 8 tiếng, cuối ngày cổ cứng như đá
Phần đầu nói về cách nhận biết cơ thể đang báo động, vì rất nhiều người chỉ phát hiện khi đã muộn.
Dấu hiệu cổ vai gáy quá tải thường bắt đầu nhẹ. Bạn thấy mỏi khi xoay đầu sang một bên. Vai hai bên lệch nhau. Đầu hơi đau âm ỉ vào buổi chiều, mắt cũng mỏi theo. Sáng ngủ dậy cổ nặng chứ không nhẹ như trước.
Có một nghịch lý chúng tôi hay nghe: mua kem dưỡng da cổ đủ loại mà cổ vẫn nhăn, vẫn căng. Lý do khá đơn giản. Kem chỉ chăm lớp ngoài, còn nguyên nhân nằm ở cơ và tư thế. Cổ bị gập về phía trước hàng giờ sẽ hằn nếp, dù bạn thoa bao nhiêu lớp dưỡng.
Cổ vai gáy ảnh hưởng gì tới nhan sắc
Chuyện nhan sắc nghe có vẻ xa với massage, nhưng hai thứ này liên quan chặt hơn bạn nghĩ.
Tư thế gập cổ nhìn màn hình làm da vùng cổ bị gấp đi gấp lại, lâu ngày thành nếp ngang. Người hay cúi nhìn điện thoại thường có những đường này sớm hơn người cùng tuổi. Đó là cơ chế cơ học, không liên quan đến sản phẩm bạn dùng.
Căng cơ còn khiến mặt kém tươi. Khi cơ cổ và vai co cứng, máu lưu thông vùng đầu mặt kém đi, bạn dễ thấy nặng đầu, mắt trũng, sắc mặt xỉn. Nhiều chị em kể rằng sau một buổi thả lỏng vai gáy, gương mặt trông sáng hơn hẳn dù chẳng bôi thêm thứ gì.
Bài tự giãn cổ 5 phút tại bàn làm việc
Trước khi nghĩ tới việc đi massage, hãy thử chăm sóc tại chỗ. Bài dưới đây không cần dụng cụ, làm được ngay trên ghế.
Bắt đầu bằng xoay vai. Nâng hai vai lên sát tai, giữ ba giây, thả mạnh xuống. Lặp lại tám lần. Sau đó xoay vai tròn ra sau mười vòng, rồi ra trước mười vòng. Làm chậm, đừng giật.
Tiếp theo là nghiêng cổ. Ngồi thẳng lưng, nghiêng đầu sang phải cho tai gần vai, dùng tay phải đặt nhẹ lên đầu để tăng lực kéo một chút. Giữ mười đến mười lăm giây rồi đổi bên. Đừng ép đến mức đau nhói, chỉ cần thấy căng dễ chịu.
Cuối cùng, tạo thói quen nhắc nhở. Đặt hẹn giờ mỗi 45 phút để đứng dậy, đi vài bước, xoay cổ nhẹ. Chỉ một phút thôi nhưng cộng dồn cả ngày thì cơ đỡ bị khoá cứng.
Khi nào tự giãn là chưa đủ
Tự giãn giúp ích nhiều, nhưng có những dấu hiệu cho thấy bạn cần nhiều hơn một bài tập ngắn.
Nếu cơn đau lan xuống cánh tay, có cảm giác tê bì ở ngón tay, hoặc đau tăng về đêm, hãy đi khám trước khi nghĩ tới massage. Những dấu hiệu này có thể liên quan đến dây thần kinh hoặc đĩa đệm, và bác sĩ mới là người đánh giá được. Massage mạnh trong lúc đó có thể làm tình trạng tệ đi.
Nếu bác sĩ cho rằng đây chỉ là cơ căng do tư thế, bạn mới yên tâm tìm một buổi massage chuyên vùng cổ vai gáy.
Massage chuyên sâu vùng cổ vai gáy hoạt động ra sao
Khác với xoa bóp thông thường, massage chuyên sâu tập trung vào các điểm căng cụ thể. Hiểu cách nó diễn ra giúp bạn bớt lo trước buổi đầu.
Kỹ thuật viên thường bắt đầu bằng việc làm ấm cơ bằng động tác nhẹ, sau đó tìm các điểm căng cứng, thường gọi là “nút” cơ. Họ day ấn vào điểm ấy trong vài chục giây rồi nhả dần. Bạn sẽ thấy đau kiểu “đã”, không phải đau nhói. Nếu thấy nhói hoặc tê, hãy nói ngay.
Cường độ tay nên hợp từng người. Dân văn phòng ít vận động thường cần lực vừa. Người tập gym có cơ dày có thể chịu lực mạnh hơn. Một kỹ thuật viên tốt sẽ hỏi bạn về mức độ trước và trong buổi.
Để dễ hình dung, bạn có thể đối chiếu mức độ khó chịu của mình với bảng sau. Đây là gợi ý chung, không thay cho ý kiến bác sĩ.
| Tình trạng của bạn | Tần suất gợi ý | Nên làm gì |
|---|---|---|
| Mỏi nhẹ cuối ngày, hết sau khi nghỉ | Hai đến ba tuần một lần | Tự giãn tại bàn, đi bộ nhẹ |
| Cứng cổ thường xuyên, đau đầu thoáng qua | Một đến hai tuần một lần | Massage chuyên vùng cổ vai gáy, chỉnh lại tư thế ngồi |
| Đau lan tay, tê bì, đau về đêm | Chưa nên massage | Đi khám trước, làm theo hướng dẫn của bác sĩ |
Địa chỉ tham khảo và cách chọn
Chọn nơi massage cho vùng cổ không giống chọn quán cà phê. Vùng này nhiều dây thần kinh và mạch máu, nên tay nghề quan trọng hơn không gian đẹp.
Tiêu chí quan trọng nhất là kỹ thuật viên hiểu vùng cổ vai: biết bấm chỗ nào, tránh chỗ nào, và biết dừng khi bạn thấy bất thường. Hãy hỏi họ có hỏi bạn về tiền sử đau cổ, chấn thương, hay bệnh lý không. Nơi nào bỏ qua bước này thì nên cân nhắc.
Chúng tôi từng tham khảo dịch vụ massage cổ vai gáy ở Cổ Phong để hiểu cách họ tổ chức buổi massage và thời lượng. Bạn cũng có thể ghé shop Massage Cổ Phong xem thêm các hạng mục khác trước khi chọn.
Kết hợp chăm da cổ và massage thư giãn
Sau khi cơ đã được thả lỏng, da cổ mới hưởng được đầy đủ lợi ích từ việc chăm sóc bên ngoài. Hai việc nên đi cùng nhau.
Chống nắng vùng cổ là việc nhiều người quên. Cổ ít khi được thoa kem chống nắng, trong khi phơi ra ánh sáng quanh năm. Bạn có thể xem thêm bài về cách chọn kem chống nắng dưỡng trắng để hình dung nên tìm kết cấu thế nào cho da vùng này.
Dưỡng ẩm sau tắm cũng đơn giản mà hiệu quả. Da còn hơi ẩm là lúc thấm tốt nhất. Thoa một lớp mỏng từ cằm xuống xương quai xanh, vuốt nhẹ theo chiều từ dưới lên. Nếu chưa có thói quen, hãy xem các bước chăm sóc da sáng và tối đúng thứ tự rồi thêm vùng cổ vào quy trình.
Với ai hay đi giày cao gót hoặc đứng nhiều, bạn có thể tham khảo tại đây các địa điểm massage chân để cả người được nghỉ trọn vẹn.
Sai lầm khiến cổ vai gáy lâu khỏi
Có vài thói quen tưởng là giúp, lại kéo dài tình trạng đau. Chúng tôi gặp hai thói quen này nhiều nhất.
Thói quen đầu tiên là bóp bẻ cổ tại nhà. Nghe tiếng “rắc” nhiều người thấy đã, nhưng xoay mạnh cổ khi cơ đang căng dễ gây tổn thương khớp và dây chằng. Tiếng kêu không đồng nghĩa với việc cơ đã giãn. Nếu muốn nắn chỉnh, hãy để người được đào tạo làm.
Thói quen thứ hai là gối quá cao. Nhiều người kê hai ba chiếc gối để đọc sách hoặc xem phim, đầu bị đẩy về trước suốt đêm. Sáng dậy cổ ê hơn hôm trước. Gối nên cao vừa bằng khoảng cách từ vai tới tai khi nằm nghiêng, giữ cổ thẳng với cột sống.
Câu hỏi thường gặp
Mỗi tuần nên massage cổ mấy lần?
Với đa số dân văn phòng, một lần mỗi một đến hai tuần là hợp lý. Nếu đang đau nhiều, bạn có thể đi dày hơn trong hai đến ba tuần đầu rồi giãn ra. Đi quá nhiều không giúp nhanh hơn, vì cơ cũng cần thời gian hồi phục.
Massage xong bị ê ngày hôm sau có sao không?
Ê nhẹ là phản ứng khá phổ biến, giống như sau khi tập thể dục lâu ngày. Thường nó hết trong một đến hai ngày. Nếu bạn thấy đau nhói, tê tay, bầm tím hoặc sưng, hãy liên hệ nơi làm và đi khám. Uống đủ nước và tắm nước ấm giúp cơ dễ chịu hơn.
Giá một buổi khoảng bao nhiêu?
Giá thay đổi theo nơi, thời lượng và kỹ thuật viên, nên chúng tôi không đưa con số cố định. Bạn nên hỏi bảng giá niêm yết trước khi bắt đầu và tránh những nơi không nói rõ giá. Buổi 60 phút thường đủ cho một lần tập trung vào cổ vai gáy.
Nếu cổ vai gáy của bạn đang nặng nề sau những ngày làm việc dài, hãy bắt đầu từ bài giãn cơ năm phút ở trên và đặt lịch một buổi massage khi cần. Có câu hỏi nào về lịch trình hay tư thế, bạn cứ để lại, chúng tôi sẽ cố gắng trả lời.